Chế độ ăn hợp lý phối hợp với luyện tập thể dục thể thao hàng ngày giúp cho các bạn giảm cân không cần nhịn ăn hiệu quả và nhanh nhất có thể. Mỗi ngày hãy dành ra 10 phút để tiến hành vài động tác thể dục sau đây để nhanh chóng lấy lại eo thon dáng đẹp nhé.
Giảm cân hiệu quả với bài tập chống mỏi lưng
Với bài tập này sẽ giúp cho bạn triệt tiêu mỡ thừa ở bụng nhanh chóng đồng thời giúp cho các bạn chống mỏi lưng khi ngồi nhiều, phù hợp với những bạn làm việc công sở.
- Bước 1: nằm trên sàn, lưng thẳng, hai tay đan vào nhau và đặt sau gáy, hai chân co tạo tư thế đùi vuông góc với sàn.
- Bước 2: lấy tay nâng đầu, đồng thời nhổm vai và phần trên lưng cho đến lúc đầu gối chạm đầu gối, lưu ý không được nhấc mông.
- Bước 3: Đưa phần thân của chúng ta từ từ sang phải rồi sang trái, lúc đó bạn sẽ cảm thấy gồng ở cơ bụng. Một lần tập 20 lần.
Xuống cân nhanh với bài thể dục tránh đau vai
Cách xuống cân nhanh với bài thể dục dưới đây giúp các bạn thu gọn vòng hai và né tránh thực trạng đau mỏi vai gáy sau một ngày ngồi làm việc thường xuyên
- Bước 1: Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai rồi dần dần đưa cánh tay lên cao và mở rộng ra.
- Bước 2: Dần dần cúi người xuống để chân chạm tới đất và không thay đổi tư thế trong vài giây.
- Bước 3: Đứng lên lưu ý giữ lưng thẳng đổng thời hít vào rồi trở về vị trí lúc đầu. Thực hiện lặp lại 20 cái. Đổi bên & lặp lại tương tự 12 lần.
Xuống cân nhanh trong một tuần nhờ bài thể dục hỗ trợ săn chắc mông đùi
- Bước 1: Nằm trên sàn, lưu ý lưng thẳng, đưa chân và tay lên cao. Từ từ nâng vai, cổ à đầu lên khỏi mặt sàn.
- Bước 2: Hạ thấp hai chân sang ngang tiếp đến dần dần hạ thấp ngực, vai & hai tay nâng lên.
- Bước 3: Tiếp theo trở về tư thế lúc đầu và khép lòng bàn tay và thu hai chân lại. Thực hiện động tác này 10-12 lần.
Động tác đẩy chân nghiêng đơn giản hỗ trợ giảm cân nhanh trong 7 ngày
+ Bước 1: Nằm xuống nền nhà, tay phải chống xuống đất, tay trái đặt phía sau, hai đầu gối thẳng, xiết chặt mông & đùi, đẩy hai chân về phía trước một góc 45 độ.
+ Bước 2: Trước khi đổi bên bạn dần dần lật hông về trước, chân giữ trên cao, đầu gối thẳng và giữ như thế trong vòng 8 giây.
+ Bước 3: Tiếp đó chuyển hẳn qua động tác đẩy chân thẳng
Để đạt được hiệu quả cao nhất, lúc đầu, bạn tập 5 lần với cường độ thông thường và tiếp đến tăng mạnh dần đến hết mức có thể trong khoảng 5 phút. Có như vậy thì lượng calo đc đốt cháy mới cao, giúp làm tan đi lượng mỡ dư không hề nhỏ của cơ thể, đặc biệt là mỡ dư ở bụng .
Tiếp tục với động tác đẩy chân thẳng
+ Bước 1: Nằm thẳng, hai tay đặt bên dưới hông, đưa hai chân lên trước, chân ko cần thẳng, nằm ở tư thế dễ chịu nhất.
+ Bước 2: Đưa hai chân xuống thấp rồi lại nâng lên rất cao theo nhịp thở
+ Bước 3: Nâng từng chân một với cường độ tăng dần.
+ Bước 4: Sau khoảng 20 nhịp bạn đưa hai chân xoay về 2 phía rồi lại tiếp tục chuyển động tác đạp xe.
Ở bên cạnh các bài tập chi tiết như trên, để hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân nhanh, bạn nên dành ra khoảng 30 phút hằng ngày để luyện tập thể dục thể thao để có thể xuống cân hiệu quả và mau lẹ, mang lại các kết quả bất ngờ không chỉ giúp giảm cân mà còn cực tốt cho sức khỏe.
Các môn thể thao mà chúng ta có thể vận dụng để xuống cân hiệu quả điển hình như bơi, chạy bộ, đi bộ, đạp xe. Tùy từng nhu cầu xuống cân cũng như thể lực của từng người mà chọn lựa cách rèn luyện cho phù hợp.
Không những thế, bạn đọc có thể tham khảo thêm hành trình sao việt giảm cân thành công hiệu quả tại gia của chúng tôi tổng hợp trước đó nhé. Chúc mọi người giảm cân thành công và luôn duy trì được vóc dáng mảnh mai như ý!!!
CÁC TIN CÙNG NGƯỜI ĐĂNG
CÁC TIN MỚI NHẤT CÙNG CHUYÊN MỤC: THỜI TRANG, LÀM ĐẸP
CÁC TIN ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT THUỘC CHUYÊN MỤC: THỜI TRANG, LÀM ĐẸP
Số tin rao: 153,328 |
Số thành viên: 12,005 |
Hôm qua: 15,025 người xem |
Hôm nay: 16,310 người xem |
![]() |
Kỉ lục: 149,063 người xem ngày 23/10/2019 |